Беременная счастливая женщина сидит на траве с ромашками

Удачные роды: залог успеха

Пройдут ли роды успешно, конечно, зависит от множества причин. Но мамин настрой в этом деле — самое главное.

Есть в психологии такое понятие: «самосбывающееся пророчество» — это когда с нами случается то, чего мы очень хотим или больше всего боимся. Думая постоянно о чем-либо, рисуя в воображении страшную или очень желаемую картину, мы неосознанно настраиваем себя именно на такой результат. Наше сознание, вернее, его бессознательная часть воспринимает эту картинку как желаемый итог и посылает соответствующие сигналы к действию. И мы, как правило, неосознанно начинаем вести себя таким образом, чтобы достичь именно этого результата. Например, школьник, который очень боится провалить экзамен, в момент ответа как бы вдруг «забывает» все, что учил, и в итоге действительно получает «неуд». Для женщин роды — тоже своеобразный экзамен. И от сдачи его во многом зависит здоровье самой мамы и малыша. Как же сдать этот экзамен на «отлично»? Ответ прост — нужно к нему подготовиться!

В здоровом теле

Роды — серьезный стресс для организма. Поэтому нужно тренировать дыхательную и кровеносную системы, укреплять опорно-двигательный аппарат и иммунитет, подкачать одни группы мышц и растянуть другие. Желательно до родов решить имеющиеся медицинские проблемы. Подготовить тело к родам помогают фитнес-программы для беременных. Можно заниматься йогой, аквааэробикой, дыхательной гимнастикой или просто гулять на свежем воздухе — как говорится, есть занятия на любой вкус. Но не забудьте согласовать занятия и их программу со своим врачом.

Заниматься можно как в оздоровительном центре с инструктором, так и дома самостоятельно. Лучше совмещать и то и другое: 1-2 раза в неделю посещать занятия, а в остальное время делать гимнастику дома, а также больше гулять на свежем воздухе. Женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями во время беременности, лучше переносят роды, у них реже бывают разрывы и разрезы промежности.

Розовые и голубые нарисованные пинетки

Отдельно хотелось бы сказать о дыхательной гимнастике и освоении специальных техник дыхания во время родов. Они тренируют легкие, увеличивается их объем, улучшается снабжение кислородом организма мамы и малыша. Во-вторых, с помощью дыхания можно регулировать свой жизненный тонус: спокойное, глубокое дыхание, при котором вдох короче выдоха, помогает расслабиться и успокоиться, а дыхание, где вдох длиннее выдоха, тонизирует и бодрит. Задержка дыхания на короткое время (5-10 счетов) готовит малыша к возможной гипоксии в процессе родов и помогает ему к ней
привыкнуть.

Овладев специальными техниками дыхания, вы сможете существенно снизить болевые ощущения во время схваток и потуг. При интенсивном дыхании, с частым чередованием вдоха и выдоха (гипервентиляция легких), кровь перенасыщается кислородом и возникает эффект «кислородного опьянения» (проявляется в виде головокружения). Кроме того, следя за своим дыханием, вы переключаете внимание с болевых ощущений, отвлекаясь и не давая им доминировать. Но чтобы специальные техники дыхания помогли во время родов, они должны быть отработаны до автоматизма во время беременности, так как все дыхательные «схемы», заученные только в «теории», моментально вылетят из головы во время схваток.

Копите ваши денежки

Теперь о материальном аспекте. Хотя у нас в России помощь в родовспоможении относится к бесплатным медицинским услугам, многие мамы предпочитают эти услуги оплачивать, либо заключая контракт с роддомом через страховую компанию, либо напрямую договариваясь с врачом. Стоимость родов зависит от великого множества факторов, начиная с географического положения роддома (в Москве цены самые высокие) и заканчивая сложностью операции и квалификацией врача.

Позитивный настрой

Верный психологический настрой — 50% успеха. В любом деле важно настроиться на положительный результат. Помогает пошаговое представление процесса и его успешного завершения. Для этого нужно знать основные этапы родов и то, что происходит с вами и малышом на каждом из них. Такую информацию можно получить на курсах подготовки к родам или из литературы. Но изучая теорию по книгам, не берите профессиональную медицинскую литературу — в ней внимание уделено не столько нормальному, сколько патологическому течению процесса. А это вам ни к чему. Лучше читайте популярные журналы и книги для будущих родителей.

Одежда для девочки на веревке с прищепками

Заканчивать такой мысленный экскурс нужно, представляя себя уже вместе с малышом. Лучше, если вы увидите его у себя на руках. Прочувствуйте всю гамму эмоций — счастье, радость, облегчение, ощущение, что все прошло благополучно, — и запомните это состояние. В дальнейшем оно станет внутренним энергетическим ресурсом, из которого вы сможете черпать силы в трудные моменты. Либо соедините это переживание с каким-то жестом или движением (например, представляя себя с крохой и испытывая положительные эмоции, кладите руку на живот). Тогда воспроизведение этого жеста будет «запускать» позитивное переживание и «включать» внутренний ресурс. В НЛП (нейро-лингвистическое программирование) такая техника называется «якорением».

Для позитивного настроя на будущее крайне важна внутренняя вера в то, что именно с вами все будет хорошо. И в этом вопросе часто помогает религия и исполнение религиозных ритуалов. Мысль о том, что Бог вас хранит, помогает поддерживать внутреннюю уверенность в благоприятном результате.

Как победить страх

Другой важный момент — разобраться с внутренними страхами, и страхом родов в особенности. Как и любой другой страх, он уходит корнями в наше иррациональное подсознание. В архаичном прошлом чувство страха было призвано защищать человека. Однако сейчас оно чаще нам вредит, чем помогает, «оттягивая» на себя большое количество психической энергии, необходимой для других дел.

Следовательно, важно преодолеть такой страх и освободить внутреннюю психическую энергию. Для этого прежде всего свои страхи нужно осознать, понять, чего именно мы боимся. Обычно пугает боль, смерть, вероятность сделать что- то неправильно, оказаться не на высоте (эффект «отличницы»).

В целом, страхи можно разделить на рациональные, имеющие под собой реальные основания (например, боязнь кесарева сечения при узком тазе), и иррациональные, не имеющие объективных причин и идущие из нашего подсознания (боязнь умереть во время родов при отсутствии серьезных проблем). С первыми бороться несколько легче, поскольку такие страхи, как правило, уже осознаны, а существование объективных факторов, лежащих в основе страха, дает возможность искать пути решения проблемы. С иррациональными страхами — сложнее, они часто не осознаются и «маскируются» вроде бы беспричинной тревогой и волнением «по пустякам».

Нарисованные голубые пинетки

В любом случае, чтобы победить свой страх, нужно честно признаться себе в том, что мы боимся. А затем постараться найти первопричину страха. Когда же поймете, чего на самом деле боитесь, вам станет ясно, что с этим делать. Классические способы преодоления страхов — рациональный анализ и выработка стратегии поведения, направленной на устранение причины страха; мысленное доведение своего страха до полного абсурда, рисование страха и проигрывание пугающей ситуации, но с позитивным финалом.

Побольше общайтесь с такими же, как вы, счастливыми будущими мамами, это поможет сохранить позитивный настрой и займет ваше свободное время.

Чтобы преодолеть страхи, важно иметь возможность рассказать о них, поделиться переживаниями, услышать слова поддержки. При этом человек, которому вы доверили свои страхи, должен не только проявлять сочувствие, но и поддерживать в вас уверенность в том, что вы сможете справиться с ситуацией.

Остерегайтесь тех, кто в ответ на высказанные вами опасения начинает рассказывать истории, подтверждающие ваши страхи. Старайтесь меньше слушать страшилки о родах, ищите среди знакомых тех, у кого роды прошли удачно. А если чувствуете, что вы не в силах сами или с помощью близких справиться со своими страхами, лучше обратитесь к профессиональному психологу. Помимо индивидуальных психологических консультаций, при многих курсах подготовки к родам проводятся групповые занятия и семинары, посвященные преодолению страхов.

Нарисованные рожок и пустышка для девочки

Медитация также помогает настроиться на позитив и подготовиться к предстоящим родам. Найдите время и место, где сможете расслабиться и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, постарайтесь не отвлекаться. Сядьте поудобнее или лягте. Можно включить негромкую спокойную музыку. Начните с расслабления тела — за ним придет и душевный покой. Думайте о своем малыше, говорите с ним, рассказывайте ему о том, как вы его любите и ждете, — все это укрепляет вашу внутреннюю связь и помогает настроиться на предстоящую встречу.

Счастливая встреча

Думайте о родах не как о медицинской операции, сопровождающейся болью и страхом, а как о великом таинстве, неизбежном прологе к будущей жизни вашего малыша. Помните о ребенке, о том, что ему тоже будет не просто; и о том, что роды — это совместная работа, обоюдное стремление и движение к вашей встрече, которая обязательно состоится.

Источник: Вера Киселева, психолог / Мой ребенок №10-2006

Оставить комментарий