старайтесь выполнять несложную гимнастику для шеи

Чтобы шея была лебединая!

Еcли у вас сидячая работа, особенно за компьютером, старайтесь выполнять несложную гимнастику для шеи. Это полезно не только для красоты, но и для вашего здоровья.

Гимнастика доктора Шишонина
1Наклоните голову медленно к правому плечу, пытаясь коснуться ухом, замрите на 10-15 секунд.

Наклоните голову медленно к правому плечу

2То же самое проделайте влево, пытаясь достать ухом левое плечо.

3Постарайтесь вытянуть шею вперед и чуть вверх. Задержитесь на 15 сек. Затем наклоните голову назад, но не запрокидывайте ее. Сделайте несколько раз.

Постарайтесь вытянуть шею вперед и чуть вверх

4Постарайтесь как можно дальше вытянуть шею вперед. Замрите на 10 сек. Затем из исходного положения медленно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в первоначальное положение и поворачиваем голову влево. В каждом положении замираем на 10 сек.

Затем из исходного положения медленно поворачиваем голову вправо

5Поворачивайте голову вправо, как сможете. Задержитесь на 15 сек. Затем влево — и снова задержитесь. Сделать нужно 5 раз.

Затем влево - и снова задержитесь

Важно! Все эти упражнения для шеи надо делать регулярно по 5-10 минут.

Простые правила

Не сидите долго, старайтесь каждый час ненадолго встать и хотя бы пройтись по коридору.

Всегда держите спину прямо. А на спинку стула периодически откидывайтесь отдохнуть.

Выполняйте никому не заметную гимнастику: сжимайте и расслабляйте ягодичные мышцы.

При работе на клавиатуре старайтесь, чтобы локти были на столе.

Упражнения на сопротивление

Смотрите вперед, поднесите ладонь ко лбу и нажмите с силой на лоб, оказывая сопротивление головой. Выполните 3-5 подходов.

поднесите ладонь ко лбу и нажмите с силой на лоб

То же самое проделайте с затылком.

Надавите ладонью на левый, затем на правый висок, оказывая сопротивление головой.

скользите подбородком по груди

Наклоняя голову вперед — к шее, скользите подбородком по груди, затем поднимите голову вверх.

Источник: Между нами, женщинами №12-2015

Оставить комментарий