Жизнь по биоритмам - девушка с часами

Жизнь по биоритмам

Чтобы не болеть и хорошо выглядеть, правильно настройте свои биологические часы. Как это сделать?

Едим по часам

Как известно, все люди делятся на «жаворонков» (встают и ложатся рано) и «сов» (встают и ложатся поздно).

Если вы «жаворонок», старайтесь не только вставать с постели, но и завтракать и ужинать раньше. «Совам», наоборот, можно что-нибудь «поклевать» и в более поздние часы.

Но последний прием пищи должен быть за 3 — 4 часа до сна, а завтрак — не позднее чем через час после пробуждения.

Занимаемся вовремя

Физические нагрузки в течение дня нужно распределять вне зависимости от принадлежности к тому или иному типу.

Утром рекомендована легкая зарядка. Более серьезную нагрузку (бег, тренажеры) планировать сразу после пробуждения не стоит.

День — оптимальное время для интенсивных тренировок. Но помните, что начинать занятия можно только через час после еды.

Ночью физическая активность нежелательна. Планируйте тренировки не позднее чем за 2 — 3 часа до сна.

Следуем правилам

Чтобы биоритмы не сбивались, «совы» и «жаворонки» должны следовать этим трем заповедям.

Высыпайтесь

Во время сна вырабатываются гормоны, регулирующие наши биоритмы. Например, «гормон сна и отдыха» — мелатонин.

Не сидите дома

Старайтесь больше находиться вне помещения. Ведь биоритмы восстанавливаются под воздействием солнечной энергии.

Будьте позитивны

Оптимисты реже страдают от болезней и стрессов. Наука объясняет это тем, что положительные эмоции запускают механизмы самовосстановления организма.

Лечимся травами

В соответствии с биоритмами следует применять и лекарственные растения.

В первой половине дня принимают тонизирующие экстракты: элеутерококка, левзеи, родиолы розовой. Они помогают организму приспособиться к дневному ритму, повысить активность, стрессоустойчивость.

Во второй половине дня наступает черед расслабляющих растений: душицы, хмеля, валерианы, пассифлоры, эшшольции. Их действие направлено на релаксацию, восстановление сил после напряженного дня и подготовку к ночному сну, во время которого вновь настраиваются биологические часы.

НАРУШАЮТ БИОРИТМЫ:

недостаток сна,

нехватка солнечного света,

нерегулярное питание,

смена часовых поясов,

работа в ночное время,

частые ночные развлечения,

злоупотребление тонизирующими напитками.

Оставить комментарий