Чтобы шея была лебединая!

Еcли у вас сидячая работа, особенно за компьютером, старайтесь выполнять несложную гимнастику для шеи. Это полезно не только для красоты, но и для вашего здоровья.

Гимнастика доктора Шишонина

1Наклоните голову медленно к правому плечу, пытаясь коснуться ухом, замрите на 10-15 секунд.

2То же самое проделайте влево, пытаясь достать ухом левое плечо.

3Постарайтесь вытянуть шею вперед и чуть вверх. Задержитесь на 15 сек. Затем наклоните голову назад, но не запрокидывайте ее. Сделайте несколько раз.

4Постарайтесь как можно дальше вытянуть шею вперед. Замрите на 10 сек. Затем из исходного положения медленно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в первоначальное положение и поворачиваем голову влево. В каждом положении замираем на 10 сек.

5Поворачивайте голову вправо, как сможете. Задержитесь на 15 сек. Затем влево – и снова задержитесь. Сделать нужно 5 раз.

Важно! Все эти упражнения для шеи надо делать регулярно по 5-10 минут.

Простые правила

✎ Не сидите долго, старайтесь каждый час ненадолго встать и хотя бы пройтись по коридору.

✎ Всегда держите спину прямо. А на спинку стула периодически откидывайтесь отдохнуть.

✎ Выполняйте никому не заметную гимнастику: сжимайте и расслабляйте ягодичные мышцы.

✎ При работе на клавиатуре старайтесь, чтобы локти были на столе.

Упражнения на сопротивление

• Смотрите вперед, поднесите ладонь ко лбу и нажмите с силой на лоб, оказывая сопротивление головой. Выполните 3-5 подходов.

• То же самое проделайте с затылком.

• Надавите ладонью на левый, затем на правый висок, оказывая сопротивление головой.

• Наклоняя голову вперед – к шее, скользите подбородком по груди, затем поднимите голову вверх.

Источник: Между нами, женщинами №12-2015