
Как вырываться из тревожного плена
Тревожность отличается от настоящего страха тем, что последний появляется в ответ на явную, непосредственную опасность, когда кто-либо угрожает физической сохранности человека.
В противоположность страху тревога – это психическое состояние беспокойства, испытываемое человеком.
Тревожная личность воспринимает мир как несущий опасность и любой ценой стремится к спокойствию, избегая конфликтов и не отстаивая своих интересов, в том числе и в любовно-интимных отношениях.
А поскольку тревоги, страхи и огорчения постоянно выбивают таких людей из привычной жизненной колеи, то для борьбы с отрицательными эмоциями, к которым относятся и тревоги,таким людям следует использовать все известные способы психологической защиты (от аутотренинга и йоги до медитативных упражнений).
1Попробуйте визуализировать свою тревогу – нарисуйте ее в виде утрированно-шаржевой физиономии, пририсовав ей, к примеру, рожки или нарядив в шутовской колпак. Затем поиздевайтесь, посмейтесь над ней, а если у вас возникнет такое желание, то порвите или сожгите рисунок, а может быть, просто растопчите его ногами. 2Можно выполнить упражнение, которое называется «Расслабление под музыку». Музыка должна быть спокойная. Чтобы достичь результата, это упражнение нужно выполнять не реже одного раза в день продолжительностью не менее 10 минут:- сядьте спокойно в комфортной позе;
- закройте глаза;
- медленно расслабьте мышцы;
- представьте себе, что вы находитесь там, где очень хорошо и не нужно ни о чем беспокоиться;
- ни о чем не думайте, просто слушайте музыку.
Закройте глаза и представьте перед собой легкий шарик для игры в пинг-понг. Вдох – и этот шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох- и шариктакже плавно опускается вниз. Снова вдох – шарик медленно и плавно поднимается вверх. Выдох – он мягко и плавно опускается вниз…
И так 3-5 минут, после чего ваши тревоги и страхи не только начнут ослабевать, но и перестанут быть страшными!
Источник: Евгений Тарасов, психолог / Между нами, женщинами №03-2015
Тревога и страхи – это то, что раньше меня всегда сопровождало, пока не начала свою нервную систему поддерживать. С недавних пор принимаю новинку эваларовский 5-htp комплекс. Работает замечательно… причём это семь в одном. В составе есть также магний, витамин B6 и успокаивающие травы.