Диета «Детокс»: летняя разгрузка

Главные правила

Летом у нас есть прекрасная возможность освободиться от накопленных за зиму жиров, а после бедной на витамины весны получить весь их комплекс в полном объеме. Вот несколько рекомендаций, которые помогут стать стройнее, не причинив вреда здоровью:

✎ Летом желательно перейти на птицу и рыбу, а колбасную гастрономию заменить яйцами и индейкой.

✎ Чтобы клетки получали достаточно строительного материала, включайте в свой рацион грибы и орехи – это отличные источники растительного белка.

✎ Каждый день выпивайте 2 литра негазированной и некипяченой воды. Она продается в магазинах в бутылках.

✎ Ежедневно съедайте 1-2 пучка свежей зелени и 2 ч. ложки нерафинированного растительного масла. Это улучшит пищеварение.

✎ Чтобы пополнить запас витаминов, ешьте ягоды, фрукты, добавляйте в блюда лимонный сок.

Рацион питания

Это низкокалорийная диета – не более 1600 ккал в день, в основе которой лежат свежевыжатые соки, муссы и пюре из фруктов и ягод, салаты из свежих овощей и легкие супы – без картофеля и вермишели. Чтобы килограммы уходили быстрее, используйте наши советы:

✎ Через полчаса после первого завтрака рекомендуется выпивать стакан имбирного чая без сахара, а после второго – стакан зеленого чая: эти напитки прекрасно сжигают калории. Но зеленый чай должен быть не в пакетиках, а заварной. В нем больше пользы.

Имбирный чай:

Нарежьте кусочками 1 см корня имбиря, залейте стаканом горячей воды, настаивайте 10 мин, затем процедите и пейте теплым.

✎ Салаты заправляйте нежирным йогуртом или нерафинированным растительным маслом, лучше оливковым – в нем больше незаменимых полиненасыщенных кислот, полезных для сердца и сосудов.

✎ Пейте не только фруктовые, но и овощные соки – в них тоже много витаминов и клетчатки, ускоряющей обмен веществ.

✎ Один из дней сделайте разгрузочным: в течение 24 часов не ешьте ничего, только пейте цитрусовый напиток.

Цитрусовый напиток:

1,2 л грейпфрутового сока + 0,8 л апельсинового сока + 0,1л лимонного сока смешайте и добавьте 3,5 стакана воды. Пейте в течение дня, разделив на одинаковые порции.